Pagrindineje treniruotes dalyje geriausiai atlikti keleta nesudetingu pratimu su nesunkiais hantelias (3-4 pratimai,kartojami 8-10 kartu) Po to atliekami pratimai su espanderiais ir sunkesnias svoriais,stanga. Po kiekvieno pratimo reiketu 1-2 minutes pailseti.

Organizmo Paruosimas

Organizmo paruosimui reiketu atlikti keleta nesudetingu pratimu rankoms ,kojoms,liemeniui.Tiks suoliukai , begimas,kvepavimo pratimai,svarbu kad klunas apsiltu ir nepavargtumete.

Atsipalaidavimas

 Atsipalaidavimui tinka begimas ristele, kvepavimo pratimai.

Maistas po ir pries Treniruotes

Valgyti reikia 1.5-2 valandos iki treniruotes ir 40-60 min. po treniruotes. Maistas turi buti toks kad jame butu reikiams kiekis baltymu,riebalu, agliavandeniu, vitaminu ir mikroelementu.

Treniruociu grafikas pradedantiesiems